terça-feira, 5 de junho de 2012

Hoje cheguei na academia atrasada novamente, ou seja tive 40 minutos para fazer meu treino todo, portanto fiquei devendo no aerobico, mas amanhã vou fazer de tudo para estar as 7h em ponto lá! =)


1 fatia de pão de milho
1 colher de chá de margarina becel
100 ml de leite semi-desnatado

Almoço
2 colheres de sopa arroz integral
1 colher de sopa de feijão
1 posta de peixe assado
abobrinha refogada
salada de beterraba, alface, tomate e beringela

sobremesa
1 caqui pequeno

segunda-feira, 4 de junho de 2012

Fim de semana...

Para muitas o fim de semana é sinonimo de pé na jaca e mandar a dieta para o espaço, mas desde que meti na cabeça que agora eu não faço mais dieta, confesso que fui para o fim de semana muito mais tranquila. No sábado fui num chá de bebê e tinha os doces mais tentadores do universo a minha disposição, e por incrível que pareça eu nem senti vontade de comer, sério!

 Antes de ir para a festinha eu almocei normal e bem, comi muita salada, arroz integral, legume refogado e carne grelhada, tudo para garantir que não ia chegar varada de fome, mesmo assim comi um mini-kibe, uma mini-esfiha e um pedaço de um sanduíche de metro, fiquei contente com o resultado final.

No domingo procurei jantar bem, mas jantei bem cedo, tipo 18:30 e depois disso não comi mais nada.
Essa semana quero controlar ainda mais a alimentação, pois meu problema tem sido a noite. Durante o dia consigo comer tudo certinho, de 3 em 3 horas, mas normalmente não consigo comer as 19h que é quando eu saio do trabalho, então acabo ficando das 16h até depois das 20h sem comer nada, aí chego em casa com uma fome monstra, com vontade de comer todas as porcarias do universo, ai além de comer errado, como compulsivamente, não controlo a quantidade e quando percebo já estou passando mal de tanto comer.

Então quero mudar isso essa semana, vou concentrar a maior parte das calorias para até o lanche das 16h, e depois comer algo muito leve, espero que isso me ajude.

A academia está em dia, pena que hoje peguei mega trânsito hoje cedo, então só consegui fazer a musculação e esteira foi só pra aquecer mesmo! =/ Mas amanhã quero fazer render!!



Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 ovo no mico-ondas
100 ml de leite semi-desnatado com nescafé

Lanche da manhã
1 pires de sobremesa de uva

Almoço
2 colheres de sopa de arroz integral
1 de feijão
1 bife grelhado grande
salada de alface, escarola e tomate
cenoura ralada com cebola, tomate e fibra de trigo
salada de beringela
suco de cajú

Lanche da tarde
2 fatias de pão integral
1/2 colher de sopa de requeijão light

Lanche II
1 maçã pequena

Jantar
2 colheres de servir de macarrão integral com pimentão
1 posta pequena de peixe assado.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Dores...

Hoje foi meu segundo dia de academia, mas não o segundo da minha vida toda. Uma época, há mais ou menos uns 4 anos, frequentei a academia por 3 meses.
Depois disso passei um tempo sedentária, evidentemente que engordei e ai resolvi comprar um esteira.

Com a aquisição do equipamento deixei o sedentarismo para trás, praticava de caminhada a corrida e isso me ajudou muito, mas não é tudo. A musculação é muito importante no processo de emagrecimento, porque ajuda o corpo a ter uma forma mais bonita, te faz ganhar força e massa magra que torna nosso metabolismo acelerado.

Sinto que dessa vez tudo vai ser diferente.Não vou abandonar a academia, vou conseguir atingir finalmente meu objetivo e me manter meu peso e estilo de vida saudável.

Sei que quando o assunto é atividade física todo mundo encontra um milhão de empecilhos  e desculpas para não se mexer, e confesso que até semana passada eu fazia parte desse grupo, porque mesmo com a esteira em casa eu teimava em dizer que não tava dando tempo, imagina ir para a academia?

Moro mega longe do meu trampo, entro as 9h  e saio as 19h, pego dois ônibus pra ir e pra voltar, acordo todo dia as 6h40 e chego em casa as depois das 20h. Mas como ficar de mimi,  só reclamando e não fazer nada a respeito do problema não é muito do meu feitio, resolvi encarar meu problema de frente: estou gorda e preciso fazer academia, ponto.

Então o problema que parecia enorme, na pratica nem era tão grande assim. Estou acordando todo dias as 5h40, feliz e disposta, encaro dois ônibus até a academia próxima ao meu trabalho com uma mala a tira colo com roupa para trabalhar, toalha, coisas para tomar banho e minha marmita haha

Resumindo, eu teria todas as desculpas do mundo para ficar na inércia, mas estou bancando a heróina da minha própria vida e fazendo as coisas acontecerem =)

PS: Eu tinha prometido posta o link do livro hoje, mas não achei =(